Fyzikálna liečba osteochondrózy krčnej chrbtice

Osteochondróza krčnej chrbtice– nepríjemné ochorenie, ktoré výrazne zhoršuje kvalitu života.

Príčinou môžu byť poruchy životosprávy – nedostatok fyzickej aktivity, nesprávne cvičenie, nesprávna výživa.

Liečba musí byť aktívna a komplexná.

Jedným z jeho dôležitých opatrení jefyzikálnej terapie alebo gymnastiky.

Pomáha zmierniť nepríjemné príznaky a predchádzať možným negatívnym následkom.

Aké cvičenia vykonávať a ako sa bude diskutovať neskôr v článku.

Čo je cvičebná terapia?

Správne vybraný súbor cvičení na osteochondrózu krčnej chrbticepomáha zmierniť bolesť alebo sa jej úplne zbaviť, obnoviť svalový tonus.

Fyzický tréningpomáha zlepšiť krvný obeh, a jeho účinnosť je už dávno preukázaná lekármi. Pravidelné cvičenie zlepšuje celkový stav pacientov a zbavuje ich nepohodlia charakteristického pre chorobu.

Pomáhajú zabezpečiť, aby sa svaly pohybovali po správnej trajektórii a mozog dostával dostatočné množstvo krvi. Gymnastika posilňuje svalovú hmotu krku, vďaka čomu lepšie znáša záťaže, ktoré sú na ňu počas dňa kladené.

Indikácie pre použitie terapeutických cvičení

V takýchto prípadoch je indikovaná cvičebná terapia osteochondrózy krčnej chrbtice:

• klinické prejavy cervikálnej osteochondrózy;
• bolesť s vertebrogénnou príčinou;
• zvýšené riziko poškodenia medzistavcových platničiek s možnou fúziou.

Použitie cvičebnej terapie na osteochondrózu krčnej chrbtice

Najlepšie je začať s cvičením v počiatočných štádiách ochorenia. Upozorňujeme, že sú indikované iba počas remisie - v akútnom štádiu sú zakázané.

Okrem toho má cvičebná terapia nasledujúce kontraindikácie::

• akútne infekcie;
• akútny priebeh srdcového infarktu;
• tachykardia a bradykardia;
• epilepsia;
• porucha krvácania (hemofília);
• Parkinsonova choroba;
• exacerbácia chronických ochorení obličiek a pečene;
• novotvary.

Napriek všetkým výhodám cvičení ich môžete vykonávať iba na lekársky predpis. Pri výbere správneho komplexu bude brať do úvahy príznaky ochorenia, úroveň fyzickej zdatnosti, individuálne vlastnosti tela a ďalšie dôležité faktory.

Cvičebná terapia na liečbu cervikálnej osteochondrózy: technika

Príprava a rozcvička

V prvom rade to musíte vedieťPri vykonávaní súboru cvičení by ste sa mali zamerať na svoje pocity. Nedávajte si za cieľ urobiť maximálny počet opakovaní. Ak počas procesu cítite závraty, „nadúvanie", tlak v ušiach alebo očiach, potom je lepšie toto cvičenie na chvíľu vylúčiť z komplexu. Skúste to zopakovať 5-7 dní po začatí vykonávania komplexu.

Spočiatku je dôležité pripraviť sa na cvičenia. Posúďte, ako pohyblivá je vaša krčná chrbtica.

Ak pocítite nepohodlie a bolesť aj pri miernom otočení hlavy na stranu alebo naklonení, potomPred spustením komplexu vykonajte nasledovné::

• Musíte si vziať suchý froté uterák, niekoľkokrát ho pozdĺžne preložiť a prehodiť cez krk tak, aby vám oba konce vpredu viseli na hrudi. Uchopte tieto konce a striedavo nimi pohybujte hore a dole, čím si šúchate krk. Keď pocítite príval tepla na krk, roztiahnite ruky širšie a posuňte uterák doľava a doprava, aby ste zahriali ostatné svalové skupiny.
• Ľahnite si na chrbát cez posteľ tak, aby ste mali ramená na okraji a hlava voľne visela dole. Zostaňte v tejto polohe niekoľko minút a potom musíte „pretočiť" hlavu pozdĺž okraja postele. To vám umožní používať krčné svaly bez namáhania chrbtice.

Ďalším povinným krokom sú zahrievacie cvičenia.. Ich cieľom je pripraviť svaly krku a ramenného pletenca na ďalšiu záťaž. Správne zahriatie do značnej miery určuje účinnosť celého komplexu.

Môže zahŕňať nasledujúce cvičenia:

1. Musíte sa postaviť vzpriamene, držať chrbát rovno a nohy umiestniť na šírku ramien. Teraz striedavo zdvihnite ramená nahor, urobte krátky pohyb a spustite rameno pod jeho vlastnou váhou. Pred zrkadlom bude tento cvik vyzerať ako trhanie ramien.Robte to dve minúty.
2. Východisková pozícia je podobná. Zdvihnite obe ramená a súčasne ich „hoďte" dole. Zároveň si dávajte pozor, aby ste nezdvíhali ramená príliš vysoko. Nemali by ste príliš zaťažovať ramená, krk a ruky, pretože ide o rozcvičku.Trvanie cvičenia je dve minúty.
3. Musíte sa postaviť rovno, dať nohy na šírku ramien, natiahnuť ruky dopredu a umiestniť ich rovnobežne s podlahou. Ďalej musíte ostro prekrížiť ruky a každú z nich pohybovať opačným smerom: doľava - doprava, doprava - doľava.Vykonajte 10-15 z týchto pohybov.

Základné cvičenia

Teraz prejdime k hlavným komplexom.Ďalšia skupina cvikov je zameraná na pretiahnutie svalových skupínnachádza sa v blízkosti krčnej chrbtice. Vďaka aktívnej práci svalových vlákien je zabezpečená stimulácia prietoku krvi do tkanív chrbtice a ich správna výživa.

Základné cvičenia pomáhajú odstrániť svalové kŕče, ktoré často vyvolávajú bolesť..

1. Musíte sedieť na stoličke s rovným chrbtom, pritlačiť nohy úplne k podlahe, držať chrbát rovno. Hladko nakloňte hlavu doľava a uistite sa, že sa vaše ramená nedvíhajú. V extrémnom bode sa pokúste vydržať 10-15 sekúnd, potom „pretočte" hlavu doprava cez hrudník a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte cvičenie rovnakým spôsobom na druhú stranu.Vykonajte 3-5 naklonení v každom smere.
2. Východisková pozícia je podobná, ale telo je potrebné mierne nakloniť dopredu, pričom dlane sú položené na kolenách. Bez nakláňania hlavy natiahnite krk dopredu, akoby ste sa snažili pozerať čo najďalej pod stoličku. Mali by ste cítiť napätie na bokoch. V krajnej polohe vydržte 5-10 sekúnd, potom hlavu voľne spustite a nechajte svaly krku úplne uvoľniť.Opakujte 5-7 krát.
3. Musíte stáť rovno s rovným chrbtom. Snažte sa nenakláňať sa nabok, natiahnite sa prstami ľavej ruky a súčasne zdvihnite pravé rameno nahor. Počas vykonávania by ste mali cítiť napätie svalov, ktoré vedú od spodnej časti krku k ramenu. Nezdržiavajte sa v krajnom bode, vráťte sa do východiskovej polohy a zopakujte cvičenie na druhú stranu.Musíte urobiť 6-8 opakovaní.

Tiežzákladné komplexy zahŕňajú vykonávanie cvičení zameraných na posilnenie svalov krkua zvýšenie ich odolnosti. Môže sa to zdať zbytočné, pretože bolesť pri cervikálnej osteochondróze pochádza z iných štruktúr.

Napriek tomu je to potrebné. Ak sú svaly krku silné a elastické, potom sú menej náchylné na kŕče. Cvičenia pomáhajú zlepšiť prísun nutričných zložiek do tkanív krčnej chrbtice a normalizujú proces odstraňovania produktov ich rozpadu.

1. Musíte ležať na podlahe tvárou nahor, odpočívať na lakťoch a predlaktiach. Teraz musíte hodiť hlavu čo najviac dozadu a prevrátiť ju z jedného ramena na druhé tak, aby amplitúda bola 180 stupňov a ramená sú extrémne body. Kvalita prevedenia je dôležitá: mali by ste cítiť, ako sa postupne napínajú všetky krčné svaly, keď pohybujete hlavou zo strany na stranu.Vykonajte 6-8 pohybov.
2. Teraz si sadnite na stoličku s rovným chrbtom. Musíte držať ceruzku v zuboch a „písať" písmená abecedy vo vzduchu pred vami. Veľkosť týchto imaginárnych písmen by mala byť približne rovnaká ako veľkosť vašej hlavy - musíte písať veľké a rozvážne. Pri vykonávaní cvikov môžete cítiť zreteľné škvŕkanie na krku. Ak nepociťujete žiadnu bolesť, neprestávajte s cvičením. Urobte to 2-3 minúty.
3. Musíte si sadnúť na stoličku, narovnať si chrbát, položiť si ruky za hlavu a zopnúť ruky na krku. Teraz nakloňte hlavu (nie telo) dozadu a súčasne zatlačte na krk dlaňami. Je dôležité, aby bol odpor rúk dostatočný – vtedy sa hlava s malým úsilím posunie späť.Počas 2-3 minút striedajte 5-10 sekúnd napätia a 5-10 sekúnd relaxácie..
4. Posaďte sa na stoličku umiestnenú pred stolom, oprite lakte o dosku stola. Uchopte spodnú čeľusť otvorenými dlaňami a nakloňte hlavu nadol, pričom súčasne dávajte odpor rukami. Dôležité je to nepreháňať – stačí mierne napätie krčných svalov.Trvanie a technika vykonávania sú rovnaké ako v predchádzajúcom cvičení..
5. Keď sedíte na stoličke, držte chrbát rovno a otáčajte hlavou v smere hodinových ručičiek. Pokúste sa znížiť hlavu čo najbližšie k pravému ramenu, potom k chrbtu, pravému ramenu a potom k hrudníku. Urobte to isté proti smeru hodinových ručičiek. Upozorňujeme, že ak máte závažné vestibulárne príznaky cervikálnej osteochondrózy, potomToto cvičenie je najlepšie vykonávať v prítomnosti niekoho, pretože môže spôsobiť silné závraty..

Dokončenie

Konečná fáza komplexu je zameraná na konsolidáciu výsledku a prevenciu zhoršenia stavu tejto choroby.

Po skončení gymnastiky vytvorte takzvaný „nárazník", ktorý ochráni zahriate svaly pred podchladením.

Môžete použiť froté uterák, šál, sveter s rolákom – čokoľvek, čo vám zakryje krk a ramená, aby ste predišli podchladeniu.

Táto „ochrana" by mala byť ponechaná aspoň pol hodiny.

Ak vám odborník predpísal používanie mastí, gélov a iných lokálnych prípravkov, možno ich aplikovať po gymnastike – tak sa účinné látky lepšie vstrebú do pokožky.

Zateplením oblasti goliera je možné predísť kŕčom ciev a svalov, ktoré môžu zosilniť alebo rozvinúť bolesť a zhoršiť prekrvenie krčnej chrbtice.

Záver

Keď zhrnieme všetko, čo bolo povedané, môžeme zdôrazniť nasledujúce body:

• Cvičebná terapia je dôležitým terapeutickým opatrením pri osteochondróze, zameraná na odstránenie nepríjemných symptómov a prevenciu komplikácií.
• Gymnastika by sa mala vykonávať pravidelne.
• Komplex by vám mal vybrať lekár, berúc do úvahy charakteristiky priebehu ochorenia a celkový stav tela.
• Je dôležité zvážiť existujúce kontraindikácie a preventívne opatrenia.